颈肩腰腿痛预防保健牢记五点_成都九龙医院【官网】

颈肩腰腿痛预防保健牢记五点

来源：成都九龙疼痛康复科 |作者：admin |时间：2014-06-24 14:38:51

　　颈肩腰腿痛多为慢性劳损及无菌性炎症引起的以病患部位疼痛，肿胀甚至功能受限为主的一组疾病。常见病包括：颈椎病，肩周炎，腱鞘炎，腰间盘突出，腰肌劳损，骨质增生等疾病。因起病比较隐蔽，症状不典型或疼痛时轻时重，有时甚至可自行缓解，因而不被广大患者所认识，从而错过了治疗的比较好时机。

　　颈肩腰腿痛的预防保健

　　一、避免过度劳累：

　　避免长时间保持同一姿势或重复同一动作，如打电脑、上网、打牌、麻将等，同一姿势持续30～50分钟后，要做2～3分钟的头部和腰部放松运动，避免精神高度紧张;避免过度房事。

　　二、纠正不良姿势：

　　1、坐：不宜久坐，不宜坐在软沙发;应坐在硬板凳，而且腰要挺直;不要翘二郎腿，不能盘腿，坐位工作应尽量避免驼背、低头，不要伏在桌子上写;乘车时避免上下颠簸。

　　2、立(站)：腰要挺直，不宜弯腰，且多站少坐;文字看起来吃力，点击在线咨询

　　3、行：行走要挺胸抬头，两眼平视前方;不宜进行跑步、跳跃，以慢跑或散步为宜，不宜一手提重物或单肩重物。

　　4、卧：合理应用枕头，避免高枕(但是亦不宜过低)。不宜睡过软的床，要睡硬板床。在睡觉时仰卧位并在腰部垫一个4～5厘米的毛巾;不宜半卧位看书或电视。

　　5、其他：不宜搬取重物，搬取物品时先双膝屈曲下蹲，然后再搬取物品，否则容易损伤腰部，避免在腰椎侧弯或扭转时突然用力，必要时白天要用腰围保护，在家时可用热敷。

　　三、避免感受风寒湿邪：

　　1、生活起居，工作环境要干燥温暖。

　　2、淋雨后要及时更换衣服。

　　3、剧烈活动和出汗后不要立即冲冷水澡。

　　4、冬季的睡床要方便温暖，可使用电热毯。

　　5、夏季时空调不宜开过冷，电风扇不要对着颈部、肩部、腰部吹。

　　四饮食方面的调节：

　　避免吃过冷食物，可以多吃猪蹄配饮少量白酒或用排骨炖杜仲、三七，多喝牛奶、豆浆、骨头汤、乳酪以补充钙质，蛋类、蔬菜、水果等也可多吃点;戒烟及少喝酒也是很有必要的。

　　五、身体锻炼应坚持：

　　1、伏卧位：两手和上臂后伸，躯干和下身同时后伸，两膝伸直，使之成为反弓状。

　　2、仰卧位：双手抱头，用力向前，头后仰做对抗运动。

　　3、倒行(但是要注意安全)。

　　4、缓慢向后、向左、向右做腰部活动，不宜向前过度弯腰。

　　5、平时多散步，不宜做剧烈运动。

　　6、双手摩擦后轻扣腰部。

　　7、钙质，蛋类、蔬菜、水果等也可多吃点;戒烟及少喝酒也是很有必要的。

　　【温馨提示】颈肩腰腿痛给我们的生活带来了极大的不便，建议患者朋友引起重视，及时的发现及时的到专业的医院进行检查治疗!成都九龙医院网上咨询预约优先就诊，不耽误您太多的时间!如果您还有问题没解决，点击在线咨询，与沟通!