慢性腰肌劳损主要指腰骶部肌肉、筋膜、韧带等软组织的慢性损伤，导致局部无菌性炎症，从而引起腰骶部一侧或两侧的弥漫性疼痛，是慢性腰腿痛中常见的疾病之一，常与职业和工作环境有一定关系。小编为大家介绍4套简单专业的康复运动。

　　慢性腰肌劳损的康复锻炼

　　1、“拱桥式”运动　　
       在地上或床上仰躺着，全身放松，呼吸调顺后，手放在身体两侧。双膝向身体屈曲，双手反翘绕到身后置于肩下，双手、双脚缓缓抬起，如图呈拱桥状，保持自然呼吸。随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习。反           复锻炼20～40次。

　　这套运动非常适合缺乏运动的办公族，多做做还能预防肥胖，让脂肪无法附在身上。

　　2、“飞燕式”运动

　　也叫“俯卧保健法”。在地上或床上仰躺着，全身放松，呼吸调顺后，手放在身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状。反复锻炼20～40次。

　　3、腰部前屈后伸运动
　　两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，作好预备姿势。然后腰部充分前屈和后伸各4次，运动时要尽量使腰部肌肉放松。

　　4、腰部回旋运动

　　两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，作好预备姿势。腰部作顺时针及逆时针方向旋转各一次，然后由慢到快，由大到小，顺、逆交替回旋各8次。

　　【温馨提示】康复疼痛科是成都九龙医院较早成立的科室之一，包括康复医学和疼痛医学，以康复理疗治疗为主。医师众多，临床经验丰富;疼痛诊疗由医院院长白明才医生坐诊，他创了“成都九龙医院一针”颈腰椎治疗新模式，30分钟解决颈肩腰腿痛，微创治疗12小时后，即可下床走路。科室全年无假日，午休医生照常坐诊，中午休息时间也可接诊。