在一些较为剧烈的体育锻炼中，很多人由于方法不当等原因导致运动损伤的发生。引起运动损伤的原因是复杂的、多方面的。运动损伤发生后，不要着急，也不能在完全不懂护理与救治的情况下胡乱处理。否则，可能把事情弄得更糟。所以，学习一些运动损伤救护的知识是很必要的。下面是常见的运动损伤及处理方法：

　　擦伤：

　　即皮肤的表皮受到磨擦后的损伤，是常见的现象。擦伤有轻度擦伤和重度擦伤之别，前者若伤口干净一般只要涂上红药水或紫药水即可自愈，如果擦伤创面较脏或有渗血时，应用生理盐水清创后再涂上红药水或紫药水;重度擦伤先需要止血，可以通过抬高肢体、绷带加压包扎、手指直接指点压止血等法处理。或者采用冷敷法，可使血管收缩，减少局部充血，降低组织温度抑制神经的感觉，从而达到止血、止痛、防肿的目的。不能乱涂药，特别是暴露部位，尤其是头、手、面部。比较好去医院。

　　挫伤：

　　在钝重器械打击或外力直接作用下使皮下组织、肌肉、韧带或其它组织受伤，而伤部皮肤往往完整无损或只有轻微破损。轻度损伤不需特殊处理，经冷敷处理24小时后可用活血化瘀、消肿止痛的中成药，加理疗。处理参照“拉伤”。

　　脱臼：

　　即关节脱位，由于直接或间接的暴力作用，使关节面脱离了正常的解剖位置。临床表现为：疼痛明显，患肢活动时加重疼痛;畸形，关节的正常骨性标志发生改变;肿胀，因出血、水肿使关节肿胀明显。一旦发生脱臼，应嘱病人保持安静，动作要轻巧，不可乱伸乱扭，更不可揉搓脱臼部位，妥善固定后送医院治疗。可以先冷敷，扎上绷带，保持关节固定不动，再请医生矫治。

　　扭伤：

　　由于关节部位突然过猛扭转，关节活动范围超过正常限度，附在关节周围的韧带、肌腱、肌肉撕裂面造成。多发生在踝关节、膝关节、腕关节及腰部。急性腰扭伤时，让患者仰卧在垫得较厚的木床上，腰下垫一个枕头，先冷敷后热敷。踝关节、膝关节、腕关节扭伤时，将扭伤部位垫高，先冷敷2~3天后再热敷。

　　情况较严重者，如扭伤部位肿胀、皮肤青紫和疼痛，可参照“肌肉拉伤”的处理：可把受伤肢体抬高，用冷水淋洗伤部或用冷毛巾进行冷敷，使血管收缩，减轻出血程度，减轻疼痛。不要乱揉乱动，防止增加出血。然后在伤处垫上棉花，用绷带加压包扎。受伤48小时以后改用热敷，促进淤血的吸收。

　　肌肉拉伤：

　　指肌纤维撕裂而致的损伤。主要由于运动过度或热身不足造成，可根据疼痛程度知道受伤的轻重，一旦出现疼痛感应立即停止运动，用局部冷敷处理，可在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿。切忌搓揉按摩及热敷，至少24小时，不沾热水，不洗热水澡。大约48小时后要热敷，促进血液循环。要多休息，因为拉伤是慢性的，主要靠自己机体的恢复。

　　骨折：

　　骨的完整性受破坏。常见骨折分为两种，一种是皮肤不破，没有伤口，断骨不与外界相通，称为闭合性骨折，表现为肌肉收缩，局部畸形，骨折的主要肢体因肌肉收缩和不同方向的外力作用发生方向的变形，如短缩、旋转、角度畸形等;另一种是骨头的穿过皮肤，有伤口与外界相通，称为开放性骨折。骨折处理，先应防止休克，注意保暖。

　　对开放性骨折，不可用手回纳，以免引起骨髓炎，应用消毒纱布对伤口作初步包扎、止血后，找木板、塑料板等将肢体骨折部位的上下两个关节固定起来。怀疑脊柱有骨折者，需早卧在门板或担架上，躯干四周用衣服、被单等垫好，不致移动，不能抬伤者头部，这样会引起伤者脊髓损伤或发生截瘫。怀疑颈椎骨折时，需在头颈两侧置一枕头或扶持患者头颈部，不使其在运输途中发生晃动，再用平木板固定送医院处理。

　　其他：

　　有的运动损伤，如足球，容易发生断肢、断牙、断耳等情形，处理不好会比较严重，用干净的布或纸保留好断肢、断耳和断牙，及时就医。牙齿需要用盐水清洗、泡等，马上去医院，争取时间，争取种活。受伤经过处理恢复后，还应合理安排伤后训练。

　　实践证明，受伤后恰当安排训练，能促进伤肢的血液循环，改善受伤组织的代谢，加速瘀血和渗出液的吸收，促进损伤组织的修复。同时可防止或减轻肌肉发生废用性萎缩和受伤组织的松弛，加强关节的稳定性和适应性，合理安排伤后训练，还能保持肌肉块不消减和良好的训练状态，以利伤愈后尽快投入正常训练，防止因伤停训而引起的各种疾病。

　　此外，还要适当学习一些按摩疗法。按摩是治疗运动损伤的重要手段，不仅疗效显著，而且经济、简便。按摩有舒筋活络，宣通气血;缓解痉孪，减轻疼痛;活血化瘀，消除肿胀;消散硬结，剥离粘连;顺筋正骨，整形复位，等等功用，还能使脱位关节整复，滑脱的肌腱复位，使神经、肌纤维、韧带微细错位理正。掌握了一定的处理运动损伤的方法，不但能减少体育运动乃至野外活动过程中的意外伤害，还能救己助人，增强人际的融洽。