小小“久坐”,也能坐出腰椎间盘突出来

来源：成都九龙疼痛康复科 |作者：admin |时间：2014-06-13 11:03:28

　　网络时代，什么颈椎病、鼠标手早已不是新鲜的词汇，如今腰椎间盘突出俨然也已成了困扰大家的一个大麻烦。不少人对此就感到特别奇怪，说自己也没做什么重活，更没有弯腰驼背啥的，不就每天上班对着电脑坐那儿做些工作么?怎么就会患上腰椎间盘突?医生指出，这小小“久坐”，也能坐出腰椎间盘突出来。所以说，要预防腰椎间盘突出，避讳久坐不动，尤其年轻上班一族，对此更要注意。

　　小小“久坐”，也能坐出腰椎间盘突出来

　　医生指出，长期久坐，体位固定，姿势较少变化，腰部肌肉常处于某个方向的紧张状态。肌肉无力，血液循环不畅，加速煺行性改变，因此久坐不动的上班族就成了腰椎间盘突出的高发人群。我们可以想象一下，如果每天在电脑前一坐就是十多个小时，甚至连动都不带动的，那么腰椎间盘得要承受多大的压力、折磨和考验。

　　要知道，椎间盘就像个小“包子”一样，在椎体中间起到缓冲的作用，“包子”的馅儿是髓核，“包子”的皮儿叫纤维环。“包子”里是有压力的，这个压力随着人体的姿势变化和运动是随时发生变化的。如果长时间久坐的话，总有一天，“包子皮儿”就会很有可能被破掉，作为“馅儿”的髓核只好掉出来，压迫到后面的神经，那就是椎间盘突出了，从而出现腰腿疼痛等明显症状了。

　　那么，久坐人群该如何避免腰椎间盘突?

　　在了解了久坐的危害后，不少上班族就会抱怨说，很多时候，我们也不想久坐，但没办法，工作的需要不得不久坐。难道我们只能眼睁睁的看着坐出腰椎间盘突出来吗?该如何避免这种情况的发生?下面医生就来简单介绍下：

　　专业、要改变坐姿

　　想要坐得舒服，坐骨的位置很重要。平时很多人在坐下时，坐骨容易前移，，进而导致骨盘靠后，增加腰部负担。因此正确的坐法是：坐下时将屁股向后再挪动3厘米，这样可正确调整骨盘的位置，骨盘立起来才能保持挺拔正确的坐姿。

　　第二、改变坐姿还是腰疼选择站着办公

　　如果改变坐姿依然无法缓解腰痛，这时建议站起来办公。很多人都觉得电脑工作是一个非坐着不可做的工作，但实际上，研究结果表明，久坐会增加心脑血管疾病的发病风险，腰痛也是因长期保持一个姿势造成的不良后果。如果坐得腰疼，当你在做回邮件之类不需要特别全神贯注的工作时，站起来工作也是不错的方法。

　　第三、工作间隙做做简单拉伸操

　　一般情况下，腰痛都是因为长期保持不良姿势造成的。ol在工作的时候不得不将双肩双臂向前伸以够到键盘，这样很容易导致驼背，身体前屈疼痛等。因此，工作间隙不妨花一两分钟来做一做简单的拉伸操：

　　1、将双腿盘到椅子上，像日本人那样保持正坐的姿势，拉伸背肌，双手向后交握后拉伸，做扩胸操;

　　2、保持坐姿，将双脚伸直，做身体前屈运动;

　　3、保持盘腿姿势，先将右腿伸直，身体前屈，两手尽量去触碰右脚尖，坚持10-20秒;换左腿伸直，继续身体前屈，两手尝试碰触左脚尖，坚持10-20秒。相同的方式可交换做2-3次。

　　由此可见，即便没有外伤，没有重体力劳动，只是“坐”，也都能坐出可怕的腰椎间盘突出来。只要您有久坐的习惯，又缺乏腰部的锻炼，那么都是有可能患上该病的。为了避免腰椎间盘突出症的发生，希望大家在日常生活中都要多多注意，尽量的养成一个良好的生活习惯，一旦患上腰椎疾病，请及时选择到正规专业医院进行检查并治疗。如果您对有关腰椎间盘突出还有其它不明白的地方，您可以直接咨询我们的，或拨打028-82865999进行咨询.

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