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怎样预防腰间盘突出更专业

来源:成都九龙疼痛康复科 |作者:admin |时间:2014-05-06 10:52:02

怎样预防腰间盘突出更专业-1

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怎样预防腰间盘突出更专业-3

  随着社会学习和工作的压力增大,很多年轻人开始出现腰椎间盘突出这种疾病,对于患有腰椎间盘突出的患者来说,中医有个理论是:“三分治,七分养”,这里说的养就是预防,那么怎样预防腰间盘突出更专业呢?

  怎样预防腰间盘突出更专业

  1、注意保暖:不要睡在阴冷潮湿的地方,不要在室外冰冷的石凳上久坐。

  2、在提拿重物时:不要过度弯腰,比较好是先稍微下蹲,等拿到重物后再慢慢起身。

  3、控制体重:不要太胖,以免腰部负担过重。注意休息,量力而行,不要使腰部劳累过度。

  4、注意坐姿:椎间盘突出患者的保养体现在坐姿上:腰椎间盘突(膨)出症患者正确的坐姿应是上身挺直,收腹,下颌微收,两下肢并拢。如有可能,比较好在双脚下垫一踏脚或脚凳,使膝关节略高出髋部。如坐在有靠背的椅子上,则应在上述姿势的基础上尽量将腰背紧贴并倚靠椅背,这样腰骶部的肌肉不会太疲劳。久坐之后也应活动一下,松驰下肢肌肉。

  5、如厕:厕所方便后起身时,应用手支在墙壁上站起。尤其是从蹲位站立起来时,很容易伤着腰,这是腰椎间盘突出患者的保养注意事项之一。

  6、工作:免劳动过度,不要长时间保持一个姿势进行学习、劳动。工作中要保持正确的姿势,可时而按摩腰腿部,或做一下体操,以缓解腰部肌肉的紧张。

  7、活动:椎间盘突出患者的保养在早晨起床后身体各部肌肉还没活动开,突然的动作会引发腰痛。所以一些细微的动作也要慎重,如洗脸时应将一只脚放在矮台上,穿鞋时不要半蹲,应坐下穿,不要直接弯腰取物,应先屈膝再下蹲等。

  8、上班:椎间盘突出患者的保养包括上班路上及工作时走路时腹部要用力。等公共汽车时,不要双腿并齐站立,将一只脚搭在低矮的台阶上或石头上会感觉轻松得多。上楼梯时,慢慢地微屈着身子要比直着上楼腰部受力小。

  【温馨提示】以上就是医生介绍的“怎样预防腰间盘突出更专业”的相关知识,希望上述的介绍能够引起您的重视,腰间盘突出给我们带来的影响是很大的,建议患者朋友在生活中做好预防,及时的发现及时的进行检查治疗,还有什么不明白的,可以与沟通!lzh

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