您的浏览位置:主页 > 内科 > 神经内科 > 失眠 >
女人特殊时期怎么缓解紧张失眠?

来源:成都九龙医院内科 |作者:admin |时间:2014-05-04 09:51:51

女人特殊时期怎么缓解紧张失眠?-1

女人特殊时期怎么缓解紧张失眠?-2

女人特殊时期怎么缓解紧张失眠?-3

  失眠是很多人们所困扰的事情,出现失眠影响到第二天正常的工作和学习,因此,很多的人们想要解除自己失眠的症状,尤其是特殊时期的女性,想要了解怎么缓解失眠,下面看看医生的介绍!

  女人特殊时期怎么缓解紧张失眠?

  很多女性患有经前综合征,经期到来总会莫名的紧张失眠,以下几个注意事项可以缓解经期的紧张和失眠。

  远离烟酒、节制咖啡因

  咖啡因会刺激经前期情绪及加剧乳痛,影响睡眠。因此要节制咖啡、茶、巧克力等含咖啡因食物的用量。烟、酒刺激有害健康、影响睡眠,应予戒除。

  保持乐观自信

  妇女自身要正确对待月经周期中的情绪波动和睡眠障碍。保持良好的心理状态,做到乐观自信、心胸豁达,合理安排生活、工作和学习,有利于良好睡眠。

  增加钙镁摄入量

  它们能够舒缓紧张的情绪从而有利于睡眠。钙、镁含量较高的食物有牛奶、香蕉等。

  合理饮食

  有些女性经前期食欲大增,暴饮暴食导致消化不良、胃部不适,而影响睡眠。因此要进食清淡、易消化、富有营养的食物,并要做到少量多餐。增加绿叶蔬菜,水果,多饮水,有利于保持大便通畅,可减少骨盆充血引起的不适感,有利于睡眠。高糖饮食可引起夜间血糖水平下降而导致惊醒,因此应予避免。

  适度运动

  经前一周保持或增加运动,可通过维持大脑内的化学状态平衡达到改善睡眠的目的,同时也可以获得心理的愉悦。游泳、做瑜珈、打太极拳、快步走、慢跑、打网球,选择一项自己适合的运动,当然了,如果已经来了月经,就要避免游泳和剧烈运动。试试看,没准就会让你睡个好觉。

  此外,社会调查显女性出现失眠示要比男性多,很多的女性出现失眠开始没有给予足够的关注导致疾病的发展,严重的影响女性的身体建卡,那么女性失眠怎么办?

  女性要方便睡眠 就要改掉睡前坏习惯

  1.睡前不要吃刺激性的食物,例如咖啡和浓茶,睡前8小时就要对这类食物敬而远之。此外,睡前不要吃得太饱,但太饿也会影响睡眠。睡前可以喝一杯牛奶。牛奶有助于入睡,但对于牛奶过敏的人,可以吃个苹果或吃片面包,效果是一样的。平日多食用一些可以提高睡眠质量的食物,如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。

  2.睡前不要做激烈的思考,例如有些人喜欢在睡前把自己当天和明天的工作都想一遍,这样的思考就会使大脑过度兴奋,不利于入睡。

  3.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的比较好时间,有规律的身体锻炼还能提高夜间睡眠的质量。切记睡前不宜剧烈运动。

  4.女性要坚持有规律的作息时间,周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚,周日晚上可能就会失眠。

  5.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天睡眠时间严格控制在一小时以内,且不能在下午3时后还睡觉。

  6.保持安静的睡眠环境,睡觉时关掉电视和收音机。

  7.不要在床上做与睡觉无关的事情,例如在床上看电视、看书等,要让自己的大脑形成条件反射,让床只和睡眠发生联系。

  8.不要太在意睡眠,失眠的时候不要给自己压力,有压力反而更睡不着。

  9.卧室保持适宜的温度,稍凉的环境有助睡眠。

  温馨提示: 如果你在阅读文章时碰到不清楚的地方,可以通过商务通咨询;如果你需要看病又不想排队挂号,也可以通过商务通提前预约,我们将优先为你安排,具体需求请点击右边的按钮!lzh

相关文章阅读

推荐阅读

成都市青羊区
健康热线:028-8286 5999
私密QQ:80899999
Copyright 2006-2022 Chengdu Kowloon Hospital All rights reserved
医疗广告审查证明:川中医广【2023】第05-11-101号
蜀ICP备18004503号-33
川公网安备 51010502010853号

扫描了解优惠,手机随时咨询
健康实时资讯,微信搜索成都九龙

深化“扫黑除恶”建设平安医院
坚决打击医疗行业涉黑涉恶行为 维护正常医疗秩序
青羊区扫黑办举报电话:028-86275209

声明:
网站信息仅供参考,不能作为诊断及医疗的依据,就医请遵照医生诊断.
网站部分内容来源网络,如有侵权请联系删除.