许多朋友在日常生活中总是会喊着“腰痛”。为什么在工作劳累一天之后会出现腰痛的症状?成都九龙医院 医生说，经常性腰痛要警惕是否是腰肌劳损。那么，如何在日常生活中减轻腰痛症状?如何预防腰肌劳损?下面，医生将为我们一一介绍。

　　成都九龙医院 骨科医生说：腰肌劳损是由于腰部姿势不当、动作力量不均匀才会使腰肌无准备地骤然收缩。当这种伤害超过腰部软组织的生理负荷量或软组织功能控制失调时，就会造成不同程度的肌肉等软组织损伤。其发病部位以腰骶关节的肌肉和韧带为主。

　　【日常预防腰肌劳损的方法】

　　先，矫正不良姿势

　　要矫正生活中的不良姿势，保持正确的坐姿，不要总是弯腰或斜坐。抬头、收腹、挺胸，维持脊柱正常的生理弧度，避免颈椎和腰椎过分前突，睡觉时也应保持脊柱的适度弯曲。平时工作中要注意自我调节，避免长期固定在一个姿势，课间休息时可以蹲一蹲，做做课间操。

　　其次，床垫厚度适中

　　腰部有一个生理曲度，床垫可适当加厚，中度硬度即可，从而让腰肌充分休息。

　　再次，鞋跟不易太高

　　不要穿太高的鞋，容易增加腰部的劳累，长期站立、行走者尽量少穿。同时，生理期、哺乳期尽量不穿低腰裤。高跟鞋能够塑造女人的优美体态，但是也是女性健康“杀手”之一。提醒你在休闲的时候尽量脱下你的高跟鞋，叫脚部得到放松，同时缓解腰部的劳累。

　　后，适当进行锻炼

　　适当的锻炼可以专业的预防腰肌劳损。有目的地锻炼腰背肌肉。经常参加一些像游泳、放风筝、打球这样的活动，多做左右腰部侧弯、回旋以及仰卧起坐。只要适当预防，腰肌劳损是完全可以避免的，尤其是教师这个行业，更要在日常生活中多加注意。

　　以上介绍了日常预防腰肌劳损的方法，另外还要多了解一些腰肌劳损的常识，以便在日常生活中发现此病时，能够及时采取专业的措施来治疗，避免了病情的加重。

　　腰肌劳损患者应注意：腰肌锻炼增强以骶棘肌为主的腰肌锻炼对慢性腰部劳损患者的恢复至关重要，其不仅可通过增强肌力来代偿病变组织的功能，且可促使患者早日康复。腰部注意保暖。腰肌锻炼应循序渐进，因人而宜。忌避免造成腰肌损伤。避免腰部受凉及外伤。

　　【腰肌劳损的自我疗法】

　　病因治疗对于致病原因明确者，如长期弯腰位工作或姿势不良者，应改正不良姿势，选择较为符合腰部生物力学的坐姿，并经常更换，减少慢性损伤机会。每间隔1～2小时一次的工间操或课间休息时的腰部活动，对本病的防治十分专业。

　　【温馨提示】以上就是对“要想病痛消失说再见,腰肌劳损预防是关键”的相关介绍，成都九龙医院 骨科医生在此提醒广大市民朋友，腰肌劳损预防是关键。平时要注意锻炼身体，减少不必要的可能损伤腰肌的动作。如果您还有其他问题，可点击在线咨询按钮与我院在线交流。祝您身体健康!