对于50岁以上的中老年人，如果不是从年轻时就有坚持高强度运动习惯的话，不宜从事强度过大、时间过长的运动。

　　“咱们传统中医的三种特色功法操就很适合中老年人，也是中国国家体育总局提倡推广的全民健身运动，我个人非常推荐。”

　　八段锦

　　仅由八个动作组成，运动强度不大，但照顾到了颈肩背腰腿的锻炼，对舒缓局部疼痛有很好的效果，也很适合上班族工作间隙放松。

　　六字诀

　　用口念“呵、呼、呬、吹、嘘、嘻”六个字的同时，配合呼吸吐纳和动作，能起到吐浊吸清、舒缓情绪的养生功效，对更年期女性和七八十岁的高龄老人特别适合。

　　五禽戏

　　模仿五种动物姿态的一套传统功法操，坚持练习对训练身体协调能力很有好处。

　　以上三种传统功法操，都具有强度适中、四季皆宜的特色，对运动场地没什么要求，室内也可以做，而且对老年人的膝盖等关节负担较小。

　　运动不贵在猛烈，而贵在坚持。即使再冷，也别让运动习惯“冬眠”，坚持下去，身体健康看得到~。