熬夜，对我们整个身体来说，都是一场侵蚀战：睡眠不足、皮肤变差、精神萎靡.....那到底几点睡才算熬夜?熬夜有哪些危害?经常熬夜的人又应该注意什么?今天我们就来了解一下~

　　有人问：从凌晨2点睡到第二天早上10点，睡眠时间满8个小时，算不算熬夜?

　　答案是：算!

　　到底几点睡才算熬夜?

　　正常的睡眠结构周期分为两个时相：非快速眼动睡眠期和快速眼动睡眠期。两个时相交替为一个睡眠周期，两种循环往复。

　　每晚通常有4~5个睡眠周期，每个周期持续90~110分钟。每个周期深度睡眠的时间很短，约30分钟左右，每晚的深度睡眠总时间约为2小时。

　　深睡眠期分布较多的时间段大概在凌晨2～3点左右，在23点之前入睡基本都能保证较充足的深度睡眠。如果我们凌晨3点之后入睡，浅睡眠会占绝大多数，表现为心跳加快，呼吸不稳、多梦等，无论之后睡多长时间，深睡眠时间都是不足的。

　　如何把熬夜伤害降到较低?

　　1、利用午睡“打个盹”

　　结合个人的生活习惯，下午13点左右进行午睡，做到午睡后头脑清醒、身体解乏、精神饱满即可，时间以20-30分钟为宜，最好不要超过1小时。

　　2、及时补充营养

　　喜欢熬夜的人应尽量做到饮食规律，按时用餐，避免引起消化不良等问题。

　　3、适当户外运动

　　新鲜的空气有助于身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。

　　4、规律睡眠

　　较重要尽量保持同一时间入睡，同一时间起床，包括周末和节假日。

　　说到底，想要身体健康的捷径就是：早点休息!