你的身体成分达标吗?(答“是”得1分) 人的身体成分包括脂肪和非脂肪两大类，其中脂肪率和去脂体重指数参考价值较大，反映人体肌肉、骨骼等“健康”成分。

　　膝盖不弯曲能摸到脚趾吗?(答“是”，得1分) 柔韧性是身体健康的指标之一，站立时，如果能在膝盖不弯曲的情况下摸到脚趾，说明你的身体状态还不错。

　　你经常喘不上气吗?(答“否”，得1分) 健康的人心肺功能良好，适度运动后不会难受，反而感到神清气爽，如果稍一活动就喘不上气来或汗流浃背，说明身体需要调养了。

　　你能在12分钟内跑完两公里吗?(答“是”，得1分) 跑步能考验心血管健康，衡量心脏和肺能否有效利用氧气，如果你能在10分钟内跑上两公里，没有表现出面色发紫、过度劳累，基本能说明健康情况良好。

　　你能举木板保持1分钟吗?(答“是”，得1分) 找一块重两公斤左右的木板，双手抓住木板两侧，手臂向前伸，保持1分钟，这能反映人体核心肌肉群力量的好坏。

　　你中午经常休息吗?(答“是”，得1分) 午休是一天紧张工作的加油站，中午即使不能外出，吃完饭在屋里走走，让紧张了一上午的神经和肌肉放松下来，让缓慢流动的血液重新“奔跑”起来。

　　你容易紧张吗?(答“否”，得1分) 如果经常莫名感到忧虑、焦躁、紧张，说明大脑中的某些神经递质发生紊乱，比如快乐激素5-羟色胺变少了，紧张激素去甲肾上腺素分泌过量了。

　　你记性好吗?(答“是”，得1分)如果你经常忘记重要的事、话到嘴边却忘了想说啥，这些记忆力和注意力方面的问题，都预示着你的身体在抗议。

　　你的睡眠好吗?(答“是”，得1分) 经常难以入睡、夜间醒来好几次、醒了就睡不着，这些也是身体的警示信号，褪黑激素与睡眠好坏密切相关，熬夜、睡前玩手机等坏习惯都会影响其分泌。

　　自测结果

　　总分7~9分为“优秀”，5~6分为“良好”，3~4分为“及格”，3分以下为“差”。

　　优秀：你的身心整体情况良好，建议继续保持现有的生活方式和饮食习惯。

　　良好：这部分人往往“偏科”，运动耐力和核心肌群都不太令人满意，也可能工作压力大造成精神紧张、失眠，只要及时弥补不足，很快就会见效。

　　及格：这是一条健康与疾病的警戒线，处于“及格线”的人可能存在一些疾病前期表现，需要在四方面打好基础，即均衡营养、保障睡眠。

　　较差：这部分人可能已经患有某些慢性病，需要从整体上调理，建议及时就医，遵医嘱对基础病变进行正规治疗。